Witam, również trenuję SW i potwierdzam że po winie pękały żebra na potęgę, ból stawów (jakby niesmarowane) ogólnie bez sensu. Jeżeli chcesz poprawić masę to przybij Dekę z jakimś testosteronem ale pamiętaj że deka jest wykrywalna przez 18 miesięcy!
Zależy to od wielu rzeczy, m.in. od tego, co trenujesz. Np. Bokser musi uważać na swoją wagę jeśli uczestniczy w róznych kategoriach wagowych, podobnie inne style walki. Różne odźywki różne rzeczy robią, więc najpierw określ swój cel: Siła- kreatyna, NO-booster; Masa- Gainer/Bulk Rzeźba i/lub odchudzanie- fat burner+antykatabolik (np. [...]
A więc aktualnie jestem po zawodach, podjadłem trochę i wodą mnie zalało konkretnie. Waga zmieniła się zupełnie, obwody również :P Obecnie znowu micha trzymana konkretnie i doprowadzam formę do " startowej " po czym chcę ją ustabilizować podbijając po woli kcal. Będę starał się budować dobrą jakościowo masę przy jak najmniejszej ilości fatu. [...]
[...] efekty co do konkretnych liczb bo nie mierze tego. jedynie efekt wizualny jest w miare zadowalajacy ale po takim czasie spodziewalem sie czegos wiecej. ad.3 chce osiagnac mase/sile mam 185 cm i 93 kg ad.4 mozliwosci sprzetowe i czasowe sa nieograniczone ad.5 brak przeciwwskazan medycznych ad.6 nie mam diety. mieszkam z rodzicami i jem to co [...]
to jak ty ta mase robisz bez regeneracji skoro nie mozesz spac? ja na morfologie tez musze czesto chodzic na czczo i mi to nie przeszkadza w robieniu masy. tylko ze ja normalnie spie. zreszta podczas snu tez zachodza procesy kataboliczne ale jednak sen to sen. spadek moze byc u ciebie ale niech sie wypowie ktos bardziej obeznany ode mnie. na [...]
[...] to ziemniaki gotowane, makaron, wafle ryżowe albo banany. Czy teraz robić tak dalej, jeśli tak to przed czy po spożyciu mixu kreatyna+dextro+BCAA? Jasna sprawa chodzi mi o mase - cwicze 4dni (ttwttww), brzuch ABS II a reszta 1.klata+łapy 2.nogi 3.barki 4.plecy+łapy W porządku? Jak długo ma trwać taki cykl suplementacji? Narazie to wszystkie [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
No właśnie chodzi o to, że dietę miałem znacznie gorszą , to jest planowana która jest w ankiecie. Sylwetka znacznie się poprawiła , miałem wcześniej 91 kg, byłem strasznie zalany, teraz mam 89 i mięśnie brzucha, klatka wszystko jest odsłonięte, natomiast zostało mi jeszcze troche tłuszczu. Nie jestem pewny co do przyrostów, na pewno są tylko [...]
Czesc chcialem dodac kilka słów na temat maltodekstryny. Zacznijmy od podstaw jakiejkolwiek dietetyki zakładam ze chcesz robic masę zatem potrzebujesz odpowiedniej ilosci bialka i węgli. Obiałkach nie będe tu pisal zajmę sie węglami. Skoro ważysz ok 70 kg to przy robieniu masy potrzebujesz 5-6g węgli na 1kg masy ciała, weżmy tą większą wartośc [...]
[...] Skrotem: od tego, czy sie rzezbisz (palisz tluszcz) zalezy glownie od diety i aerobow/interwalow. Trening silowy ma za zadanie utrzymac mase miesniowa, wiec cwiczenie z niskim zakresem powtorzen jest jak najbardziej na miejscu. Jesli masz gotowy plan na sile, mozesz smialo zastosowac go na redukcje. Ustaw [...]
Nie wiem czemu jesz tak dużo białka, skoro masz wyliczone 122,7g? Jeżeli chodzi o proporcje b/t/w to dobre są 3/3/4. Ewentualnie możesz brać 2g białka/kg, 1g tłuszczów/kg i reszta węgle. Z których proporcji skorzystasz zależy od ciebie, możesz też wybrać inne, ale 180-200g białka to już będzie chyba trochę za dużo. Jeżeli chcesz utrzymać masę [...]
ja bym dalej redukowal bo raczej to nie jest etap z niskim bf żeby wejść na mądra mase i budować suche miecho. Jesteś na redukcji 2 miesiące dopiero więc też bez problemu możesz jeszcze ja pociągnąć do momentu żeby z pojawiły sie mięśnie brzucha. Najlepiej z takiego poziomu jak wrzucikes ostatnie zdjęcie;)
Chcesz robic mase i dajesz w najciezszych masowych cwiczeniach po 12 powt. w pierwszej serii? Zeby rosnac, musisz dzwigac duze ciezary, a tych nie dasz rady podniesc 12 razy :) Najciezsze cwiczenie na dana partie ustawiasz na 4-8 powt. nie wiecej.
1990,Mohammed Benaziza-reprezentant Algierii,zanim pojawił sie Yates,plecy tego człowieka nalezaly do najlepszych.Posiadal niewiarygodna jak na tamte czasy mase mięśniową.Przy wzroście 160 cm,ważyl 90 kg.Jego sylwetka charakteryzowala sie mnostwem szczegółów i detali,szkoda,ze "Momo"juz nigdy wiecej nie wyjdzie na scene. MBlaster
Zapomniales dodac ze Benaziza, ktory wygladal fantastycznie, zakoksowal sie na smierc (po czyms w koncu musial miec taka mase). zreszta to spotkalo wielu wybitnych i mniej wybitnych zawodowcow (Munzer) Patrzac na sylwetke Colemana i czytajac informacje o coraz bardziej wystajacym brzuchu nie sposob oprzec sie wrazeniu ze to nabrzmiala od koksu [...]
dziekuje za odpowiedzi dlatego staram sie stosować raz dzielony raz hst z tym że mase bardziej będę opierac na treningach typu całe ciało a podczs cyklu uzyje hit stosując go co drugi dzień głównie dlatego aby jechać stałą ilością powt nie tak jak w hst możliwe że w koncówce zejde do 6 powt. 1 seria rozgrzewkowa 2 zasadnicze po 8-10 powt , przed [...]
Kiełbasa, sorki ale bredzisz, w boksie to może i faktycznie za późno, ale na pewno nie w MT, które jest bardzo młodym sportem w Polsce i praktycznie nie ma zawodników, któzy by trenowali od dzieciaka. A znam masę ludzi, którzy zaczynali w Twoim wieku albo byli niewiele młodsi, a już po roku - półtora treningów zdobywali medale na MP. Idź na [...]
Smog93 "jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek" - co Ty bredzisz? masz jakies pojecie o regeneracji/odzywianiu, treningu? grzechmek regeneracja to przede wszystkim sen przy okazji wspomne ze warto jest przed snem zjesc porcje bialka (10-20g [...]
Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]
pierwszy cykl
